29 cílů ke sledování ve vašem Habit Tracker (plus tisknutelná rozvržení)

Přejete si, abyste se mohli držet nového zvyku déle než jen několik dní?

Výzkum ukázal, že sledování vašich cílů a návyků je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak rozvíjet návyky, které vydrží.

Sledování vašeho pokroku vám pomůže motivovat vás, abyste se drželi svých návyků, i když máte chuť to vzdát. Poté, co se spojíte několik dní po dokončení svého zvyku, nebudete chtít přerušit řetěz nebo ukončit sérii - což vás bude motivovat k další akci.

Můj sledovač zvyků lze vytisknout a vložit do týdenního plánovače, abyste měli přehled o svých zvycích. Pokaždé, když otevřete plánovač, připomenete si nové návyky, které jste si slíbili, že je splníte.

Navíc budete moci snadno sledovat svůj pokrok a odměňovat se, když dosáhnete svých cílů.

Zde je 29 cílů, které můžete sledovat ve svém sledovači návyků, které vám pomohou žít zdravěji a každý týden dosáhnout svého potenciálu:

1. Vypijte 8 sklenic vody

Pití 8 sklenic vody je každodenní zvyk, který praktikuji více než deset let. Pití vody je nejen dobré pro vaše zdraví, ale také zjišťuji, že pomáhá udržovat hladinu energie na vysoké úrovni a snižuje moji chuť na občerstvení nebo sladkosti po celý den. Pokud vám 8 brýlí připadá hodně, začněte s 3 nebo 4 denně a postupujte nahoru.

2. Cvičte vděčnost

Výzkum ukázal, že skutečným klíčem ke štěstí je vděčnost. Pokud si chcete zlepšit náladu a mít každý den více energie, je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, procvičováním vděčnosti. Jediné, co musíte udělat, je přemýšlet, říkat nebo psát o něčem, za co jste každý den vděční.

3. Cvičení

Všichni víme, že musíme více cvičit, ale může být těžké dodržet rozvrh cvičení. Pomocí svého sledovače zvyků si zapisujte, jak často každý týden cvičíte. Začněte pouhým jedním dnem v týdnu a pak se odtud pomalu dopracujte. Pokud nepracujete příliš často, vyhněte se stanovování cíle cvičit 5 dní v týdnu na samém začátku. Zklamete se pouze tehdy, pokud toho cíle nedosáhnete a své cvičební ambice úplně opustíte.

4. Ušetřené peníze

Podle mnoha studií je úspora peněz jedním z nejlepších novoročních předsevzetí těsně pod zhubnutím. Jaký lepší způsob, jak se držet svého cíle ušetřit peníze sledováním pokroku v úsporách ve vašem sledovači návyků! To mi připomíná, co mi děda vždycky říkal: ušetřený cent je vydělaný cent!

5. Žádné výdaje

Někteří lidé umí skvěle šetřit peníze, ale stále zjišťují, že utrácejí více, než vydělávají. Jedním ze způsobů, jak se ujistit, že žijete pod svými možnostmi, nikoli nad rámec, je sledovat, kolik dní můžete strávit bez utrácení peněz. Nemohou to být žádné utracené peníze obecně nebo žádné utracené peníze, které nebyly ve vašem rozpočtu. Vy rozhodujete.

6. Jóga

Moje žena miluje horkou jógu. Pokaždé, když jsem s ní šel, téměř jsem omdlel z horka. Pokud se díky tomuto druhu mučení cítíš zdravý a obnovený, pak ti tleskám. Nezapomeňte sledovat své lekce jógy ve svém sledovači návyků a dokonce si zaznamenávat svůj pokrok ve svém deníku.

7. Meditace

Meditace vypadá zvenčí tak snadno, ale poté, co jsem ji poprvé vyzkoušel, jsem rychle zjistil, že je to dovednost, která vyžaduje hodně praxe. Jako přemýšlející nad utrpením mi mediace pomohla snížit úzkost a mít na paměti myšlenky, které mi běží hlavou. Jeden z mých oblíbených citátů o mediaci je tento:

Měli byste sedět v meditaci dvacet minut každý den - pokud nejste příliš zaneprázdněni. Pak byste měli hodinu sedět. -Zenové přísloví

8. 8 hodin spánku

Získat 8 hodin spánku (nebo alespoň 7) bylo zvykem, kterého se velmi snažím držet. Když jsem byl na škole architektury, vytáhl jsem mnoho všech nocí a polovinu svých vysokoškolských dní jsem chodil jako napůl spící zombie. Během těch let bez spánku jsem svému tělu pravděpodobně více uškodil než pomohl, takže se to snažím vynahradit dostatkem spánku každou noc.

9. Modlitba

Přiznám se, že jsem nebyl vždy věřící. Ale poté, co jsem si přečetl Sílu pozitivního myšlení od Dr. Normana Vincenta Peala, měl jsem zcela nový pohled na důležitost modlitby. Ať už se pravidelně modlíte, nebo hledáte nový zvyk, vřele doporučuji vyzvednout si kopii knihy.

10. Čtení

Nedávno jsem četl článek, který říkal, že generální ředitelé velkých společností přečtou v průměru 60 knih za rok, ale zbytek Ameriky má průměr jen 4 knihy za rok! Nemám tušení, zda jsou tyto statistiky zcela přesné, ale myslím, že vykreslují velmi jasný obraz toho, co špičkoví umělci dělají, co ostatní ne: jsou nenasytnými čtenáři. Očividně nemusíte číst 5 knih za měsíc, ale vytvoření každodenního čtenářského návyku vám pomůže dosáhnout pokroku ve vašem čtenářském seznamu.

11. Vitamíny

Moje žena a já jsme si vytvořili skvělý návyk brát vitamíny každý den. Nepotřebuji to sledovat ve svém sledovači zvyků, protože je bereme prakticky na autopilota. A v případě, že jeden z nás zapomene, ten druhý si to obvykle pamatuje. Ve skutečnosti mi moje žena jednou řekla, že manželské páry žijí déle než svobodní lidé, protože jim mají někoho, kdo jim připomene, aby si denně brali vitamíny a léky. Takže si myslím, že všechno to otravování je vlastně dobré pro mé zdraví. :)

12. Žádná soda

Nikdy jsem nebyl moc soda (nebo pop, jak říkáme na severozápadě). Ale mám přátele, kteří se snaží přestat se svým každodenním dietním koksem. Použití vašeho každodenního sledovače návyků je skvělý způsob, jak se zbavit krůtího masa a konečně nakopnout svoji závislost na sodovce. Pokud je příliš obtížné přestat s pitím úplně, zkuste nahradit svou denní sódu sycenou vodou nebo LaCroix.

13. Žádná káva

Netuším, proč by někdo chtěl přestat pít kávu, ale cíl No Coffee jsem viděl na několika sledovačích návyků. Pokud patříte k lidem, kteří se snaží vyloučit kávu z vaší ranní rutiny, přeji vám štěstí. Klíčem k vytvoření návyku, který se drží, je používání návyku. Místo toho, abyste se vzdali studené krůty, zkuste ranní kávu vyměnit za jiný nápoj, jako je čaj nebo mléko.

14. Žádné nezdravé jídlo

Můj způsob, jak se vyhnout nezdravému jídlu, je držet ho mimo můj dům. V mé kanceláři se však vždy zdá, že čekají na cukroví, sušenky a pizzu. Zjistil jsem, že nejlepší způsob, jak odolat, je přinést si vlastní zdravé občerstvení, jako je jablko nebo granola. Když mám hlad a mám pokušení sníst nějaké nezdravé jídlo, místo toho jím své zdravé občerstvení.

15. Deníky nebo ranní stránky

Dlouho jsem se vyhýbal deníku, protože jsem si myslel, že to znamená vést si deník, což je něco, co mě nezajímalo. Ale loni jsem slyšel o Morning Pages, což je koncept deníku, který propagovala Julia Cameron ve své knize The Artist’s Way. Cílem je každé ráno dostat všechny myšlenky z hlavy do deníku. Váš deník není určen ke čtení - je to jen místo, kde můžete zanechat své myšlenky, abyste si mohli vyčistit mysl. Jakmile jsem začal s touto praxí, bylo pro mě velmi snadné denně si psát deník a zjistil jsem, že jsem začal den s čistou myslí a méně rušením.

16. Doručená pošta nula

Vzrušení z toho, že jsem se dostal do Inbox Zero, se pro mě stalo více závislostí než pouhým zvykem. Pokud nejste obeznámeni, Inbox Zero je postup, jak každý den odstraňovat, archivovat nebo odpovídat na všechny e -maily ve vaší doručené poště. Jakmile na konci dne zpracujete všechny své e -maily, můžete se vrátit domů s pocitem, že ve vaší e -mailové schránce nejsou žádné přetrvávající úkoly, které zůstaly nedokončené. Samozřejmě budete muset celý den začít celý proces znovu, protože většina lidí dostává denně přibližně 100 e -mailů!

17. Řekni „Miluji tě“

Pokud jsou ve vašem životě lidé, které milujete, ujistěte se, že jim to říkáte denně! Někdy může být snadné zvyknout si neříkat, že tě miluji, protože si myslíš, že tvůj manžel už ví, že to víš. Ale říkat, že je to skvělý způsob, jak si připomenout, že musíte projevit svou lásku jak slovy, tak promyšlenými činy.

18. Pokrmy

Není nic, co bych nenáviděl víc než probuzení do dřezu plného nádobí. Mám ve zvyku umýt nádobí nebo naložit myčku hned po večeři. Jinak se zdá, že se špinavé nádobí navzájem přitahuje jako magnety: jeden špinavý talíř v umyvadle se změní na dva, pak na tři, a pak než se nadějete, dřez je plný.

19. Nit

Jeden rok jsme se s manželkou rozhodli, že každý den použijeme nitě jako naše novoroční předsevzetí. Zatím jsme poslední 4 roky používali nitku každý den a toto je nejdelší novoroční předsevzetí, jaké jsem kdy držel. Klíčem k zahájení návyku bylo začlenit ho do naší noční rutiny: nejprve nit, poté kartáč, umytí obličeje atd.

20. Zavolejte rodičům

Když jsem vyrůstal, moje máma volala mé babičce téměř každý den. Nevím, jak si toho mohli tolik povídat, žili jsme kousek od nich, ale moje matka si opravdu vážila vztahu, který měla se svou matkou. Nejsem moc telefonista, ale mám zvyk volat rodičům jednou týdně.

21. Naučte se nový jazyk

Učení se novému jazyku bylo pro mě obtížným zvykem. Naštěstí existuje mnoho skvělých (a bezplatných!) Aplikací, díky nimž je zábava a snadné. Velmi rád používám Duolingo. Aplikace je navržena tak, aby byla návyková, takže si zvyknete používat ji každý den. Navíc je zábavné jej používat a nevyžaduje žádnou nudnou učebnici.

22. Žádná televize ani Netflix

Máte sny o zahájení blogu, zahájení podnikání nebo změně světa, ale nemáte čas? Když si pak zvyknete nesledovat televizi nebo Netflix, může vám to každý den vrátit o několik hodin zpět. Věděli jste, že průměrný Američan sleduje každý den 5 hodin televize? Představte si, co byste mohli dosáhnout s 35 hodinami navíc týdně!

23. Protáhněte se

Nedávno jsem slyšel rozhovor s fyzickým terapeutem, který říkal, že kdyby jeho pacienti každý den udělali jeden jednoduchý úsek, přišel by o 99% svého podnikání. Protahování může pomoci omezit svalová poranění a odstranit bolesti kloubů. Strečink vám nejen pomůže zlepšit pohyb v kloubech, ale také zlepší váš krevní oběh a dodá vám energii. Na co čekáš? Začněte se protahovat!

24. Zavolej příteli

Čím jsem starší, tím více si vážím svých skvělých přátelství. A samozřejmě, jak stárnu, je čím dál těžší udržovat kontakt se svými přáteli. Jakmile moji přátelé začali mít děti a kupovali domy, jejich plány byly plné a bylo těžší se setkat na šťastnou hodinu nebo si zahrát golf. Místo toho se snažím mít ve zvyku pravidelně volat a zůstat v kontaktu.

25. Spojte se s někým novým

Už jste někdy slyšeli větu: vaše síť je vaše čisté jmění? Vaše síť nebo komunita přátel, rodiny a spolužáků může být cenným zdrojem, když potřebujete pomoc. Jediným problémem je, že síť kontaktů je obvykle cenná pouze tehdy, když je velká. Začněte se tedy každý den spojovat s někým novým a sledujte, jak se vaše síť exponenciálně rozšiřuje.

26. Udělejte si postel

Nemohu začít svůj den bez ustlání postele. Za ty roky se z toho stal zvyk, který mi nechybí. Pro mě se opravdu rád vracím domů do čisté ložnice a vidím postel ustlanou. Pokud rádi odškrtáváte věci ze svého seznamu úkolů jako já, pak je uspání je skvělý způsob, jak si ráno vybudovat první krok v seznamu úkolů. K dispozici je také skvělý úvodní proslov o síle uspávání každé ráno, který navrhuji sledovat.

27. Náhodný akt laskavosti

Pokud každé ráno zapnete zprávy nebo si přečtete titulky, budete si myslet, že nebe padá. Máte možnost to změnit! Zkuste si ze zvyku každý den dokončit jeden náhodný projev laskavosti. Nemusí to zahrnovat utrácení nebo darování peněz, musí to být jen laskavé a promyšlené. Podejte kompliment, podejte ruku nebo pošlete textovou zprávu.

28. Jděte na procházku

Pokud budete sedět celý den u stolu jako já, neuvěříte, kolik energie budete mít, když se vydáte na krátkou procházku. Odpoledne, když se cítím pomalý, jdu na krátkou procházku a vrátím se s energií a připravený dokončit svůj seznam úkolů. Sledovat to ve svém sledovači návyků je skvělý způsob, jak si připomenout, abyste se každý den postavili a trochu se hýbali.

29. Doodle

Byli jste jedním z těch studentů, kteří si ve třídě místo psaní poznámek vždy čmárali? Dobrou zprávou je, že doodling vám může pomoci zvýšit vaši kreativitu a snížit stres. Pokud je deníky příliš zastrašující, proč si místo toho ve svém deníku neudělat čmáranici. Sledujte, jak často doodle ve svém zvyku sledujete, a sledujte svůj pokrok. Když budete na konci měsíce přemýšlet, budete ohromeni svými výtvory.

Závěr

Zaokrouhlil jsem 29 nejoblíbenějších cílů ke sledování ve vašem sledovači návyků. I když byste mohli být v pokušení přidat 10 nebo více těchto návyků do své každodenní rutiny, zaměřil bych se jen na 2 nebo 3.

Ze zkušenosti vím, že pokus o řešení více cílů a návyků najednou může být zdrcující. Nemluvě o tom, že se pokoušíte dokončit svůj běžný seznam úkolů a každodenní povinnosti. Když je můj seznam úkolů příliš dlouhý, zdá se, že moje motivace klesá.

Navrhuji zaměřit se pouze na několik nových návyků, které je možné každý měsíc sledovat. Pokud tyto návyky úspěšně zvládnete, můžete přejít ke sledování několika dalších. Budování hybnosti je klíčem k udržitelnému pokroku směrem k vašim cílům.

p.s. Přemýšleli jste někdy o tom, jaká budoucnost čeká váš milostný život?